Presque tout le monde sait qu'une nutrition spéciale a besoin d'un régime spécial. Des régimes rigoureux se sontompent dans le fond, tandis que la nutrition appropriée acte dans le monde de la beauté. Mais que doit être mangé exactement, quelles règles doivent-elles être observées pour se débarrasser des kilogrammes détestés? Que pouvez-vous vous permettre pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, de sorte qu'un jour, en regardant dans le miroir, pour vous voir dans le corps dont vous rêvez tant? Calcul des calories, le contenu des protéines, des graisses, des glucides lors de la consommation de nourriture, des connaissances du régime d'horloge: tout cela semble-t-il très fatigant? En vain: perdre du poids seul est très facile! Tout nécessite donc: la motivation, la discipline et un certain temps. Le principe d'une perte de poids adéquat, sans préjudice à la santé, est basé sur une règle simple: le nombre de calories qui consomme chaque jour avec de la nourriture devraient être légèrement inférieurs à ce que vous dépensez dans votre vie quotidienne.
Il est possible de calculer dans quelle mesure cette activité ou une autre activité d'une personne dépense des calories à l'aide de ce tableau. Cependant, comme tout le monde le sait, sur les étagères des produits de la boutique en abondance et tout le monde n'est pas utile pour le corps, bien que contenant parfois des protéines, des graisses et des glucides nécessaires au corps. Les produits alimentaires contiennent des protéines, des graisses et des glucides, ce sont trois composants sur lesquels une bonne nutrition est basée pour perdre du poids et, sans réception, au moins un élément, le fonctionnement normal du corps sera inévitablement brisé et, par conséquent, nous devons comprendre quels produits doivent être consommés pour la perte de poids et pour éviter de ne pas rester sur un congé de maladie avec 10 kilogrammes perdus. Afin de ne pas décourager la tête, avec des tables, des calculatrices du comptage des calories, nous vous conseillons de suivre une règle simple et efficace: le poids devrait passer une semaine, pas plus de 800 à 1000 grammes, si vous perdez plus, augmentez la teneur en calories de la nutrition, si les aliments en matière de graisse de la Smooth KCAL).
5 Règles de perte de poids adéquate pour les femmes et les hommes
Nous présentons 5 règles simples et en même temps efficaces pour la perte de poids, observant qu'elles aideront un homme et une femme à se débarrasser facilement de l'excès de poids, à construire une silhouette mince et belle.
Refuse les glucides rapides, en faveur des lentilles (complexes)
Prendre des glucides est incroyablement important pour le corps. Beaucoup essaient de les abandonner, croyant qu'ils ralentissent le processus de perte de poids. Les glucides sont, tout d'abord, l'énergie qui sature toute la journée. Cependant, il vaut la peine de refuser des bonbons (glucides rapides), car ils sont déposés sur le corps sous la forme de mauvais plis. Les glucides lents doivent également être consommés modérément, de préférence le matin, mieux pour le petit déjeuner. Soit dit en passant, les études montrent que les personnes qui consomment des glucides lentes le matin sont moins enclines à des "défauts". Voici une liste approximative de glucides «utiles» ou complexes:
- le sarrasin, la farine d'avoine, les céréales en lin
- Produits de blé sans millet et sucre
- Pâtes (seigle, grains entiers)
- riz (de préférence brun)
- Pain de céréales sans ajouter de sucre
- pain de blé entier
Il vaut la peine d'être exclu du régime alimentaire (surtout si vous êtes les étages de la plénitude):
- Chocolat au lait
- cookie
- bonbons
- Cocktails sucrés et yaourt
- sucre
- sandwichs
De plus, avec l'aide de notre tableau, vous pouvez voir l'indice de produit glycémique, plus il est élevé, le produit se transforme rapidement en glucose, respectivement et en graisse respectivement. Produits avec un indice glycémique élevé (plus de 70), il est habituel d'appeler les glucides rapides, avec basse - lent.
Nous consommons des protéines d'une valeur biologique élevée
Une bonne nutrition pour la perte de poids ne peut être imaginée sans manger des produits protéiques. Ce sont les protéines qui composent la base pour une perte de poids correcte. Les protéines (acides aminés) sont à la base de la construction du tissu musculaire et, comme vous le savez, des muscles, une source universelle de consommation d'énergie. En d'autres termes, plus de muscles que vous avez, plus il est nécessaire d'énergie pour les garder, respectivement, vous pouvez manger sans crainte d'obtenir un excès de kcal. Excès de protéines, il ne réside pas dans la graisse, comme les glucides, mais commence à pourrir dans le corps, interrompant le fonctionnement du foie, les reins, une odeur désagréable apparaît de la bouche. De plus, tous les régimes en protéines possibles provoqueront nécessairement l'effet inverse, sur le retour au régime d'origine, en raison du fait que le corps a connu un fort stress, sous la forme de la faim de glucides et des glucides commenceront certainement à être déposés dans la graisse pour la réserve.
Experiments related to the restriction of protein foods have been conducted, due to which, on average, people have lost 200 grams of fats and 40 grams of muscles per day, therefore, if you want to lose weight, without damage, it is necessary to consume the norm of consolidated protein: if you are engaged in a standard of consolidated protein protein: the consolidated protein rule of the day: if you are engaged in a period of increasing Protéine: de la protéine consolidée Protéine: la norme de la protéine Consolidated Protein: Si vous êtes engagé dans une période de temps, ainsi que pendant la période de temps, ainsi que la période de la protéine consolidée 1,5 à 2 grammes par gramme de 1 kg. L'absence de protéines dans son menu peut provoquer la faim des protéines, ce qui entraînera à son tour l'impossibilité d'augmenter la masse musculaire, d'aggraver la mémoire, de compromettre la fonction cardiaque, d'épuiser le système nerveux, ainsi que de la perte de poids, de perte de cheveux, de fragilité des ongles, du ralentissement de la régénération et de la formation de nouvelles cellules dans le corps. Les meilleurs produits protéinés (avec une valeur organique élevée) pour la perte de poids:
- Viande non gras
- blanc de poulet
- Produits d'acide lactique
- Œufs de poulet (scié)
- Fruits de mer, chalet
- Protéines de haute qualité
Le meilleur moment pour les aliments protéinés le soir et avant le coucher, lorsque l'activité du corps est réduite et que la phase de restauration active et la synthèse de nouvelles cellules musculaires sont vérifiées.
Nous augmentons la consommation d'acides gras oméga 3, nous supprimons les graisses saturées
Grasso, ainsi que les protéines et les glucides, jouent un rôle crucial dans le fonctionnement normal du corps. Grasso aide à chauffer le corps lorsqu'il fait froid, étant la principale source d'énergie thermique et influence également positivement l'activité mentale humaine, ils ressentent en termes de processus de renouvellement cellulaire, aident à absorber les vitamines A, et, D, K. Le niveau de graisse dans le corps est extrêmement important, à faible niveau, les malfonctions peuvent être observées. Toutes les graisses corporelles ne sont pas utiles, par exemple, les acides gras saturés (graisses saturées) augmentent le niveau de cholestérol nocif, à leur tour, les graisses saturées qui sont facilement digestibles à l'aide du corps pour renforcer l'immunité, combattre le rhume. Par conséquent, vous limiter dans les graisses, lorsque vous essayez de perdre du poids, en même temps, n'oubliez pas de maintenir le niveau normal de graisse dans le corps. Sources de graisses nocives, de graisses saturées et trans: margarine, huile de noix de coco et paume, copeaux, copeaux, bœuf, agneau, porc, gâteaux frits. Sources de graisses saines et insaturées: noix, huile d'olive, chocolat noir (70% de cacao et plus), poisson de mer, fruits de mer, avocat, olives, graines de sésame, cailles et œufs de poulet.
Refuser les produits nocifs pour la santé
Pendant de nombreuses décennies, beaucoup de nos grands-mères et mères ne reconnaissent qu'une vérité: la nourriture domestique est utile et ne blessera pas la figure. Est-ce ainsi? De toute évidence, non! Nous savons déjà que lorsque vous achetez de la nourriture dans la boutique, vous devez choisir soigneusement les produits pour votre menu, cela dépend de ces produits que nous mangerons et à l'avenir comme nous le paraîtrons. Tout le monde sait que les copeaux de cuisson rapide et les nouilles sont nocifs pour le corps et les légumes et les fruits frais sont utiles. Mais nous devons comprendre ce que vous ne devriez pas manger du tout pour perdre du poids correctement.
Liste des produits "interdits":
- Seafe sauces de monogne et durance
- Aliments sucrés (chocolat, biscuits, sandwichs sucrés, bonbons)
- Chips, NYOS, nouilles à cuisson rapide, noix, craquelins
- Longue plâtre de stockage (cupcakes, rouleaux)
- Toute nourriture frite
- Saucisses, saucisses
- beurre
- Produits de boulangerie - viande grasse
En outre, lors du choix des produits dans les supermarchés, faites attention aux étiquettes à l'arrière de l'emballage, il n'est pas nécessaire d'acheter des produits contenant des conservateurs et des amplificateurs de saveur, voici les plus courants: E201, de E210 à E215, E220, E222, E223, E223, E223, E223, E223 Le produit a l'un des produits. Liste:
- Fast-food (pommes de terre libres, copeaux, crackers)
- boissons gazeuses, eau douce
- Produits rapides: mélanges de soupe, cubes de bouillon, nouilles sèches, etc.
- Boissons nationales
- basse - grad et glace
- Produits de stockage longs.
Il peut sembler que la perte de poids est un mauvais menu et une discipline constante, mais ce n'est pas du tout! En comprenant que vous pouvez manger et ce que vous devez vous éloigner, vous apprendrez à cuisiner une variété de plats délicieux et le refus de nourriture nocive deviendra bientôt une habitude et vous ne remarquerez pas comment vous commencerez à vous aimer de plus en plus! Aimez-vous et profitez de la vie! Et la nourriture est une base importante pour une existence saine.
Nous mangeons équilibrés, surveillons la restauration
Vous devez manger en petites portions, essayer de remplacer tous les contours par des légumes. Par exemple, une salade de légumes frais assaisonnée avec une petite quantité d'huile d'olive est idéale pour la poitrine de poulet bouillie ou cuite. Et ce plat est bon pour le dîner! Une autre règle: le dernier repas doit être monté 2 à 3 heures avant le coucher. La nuit, vous pouvez boire un verre de kéfir. Des boissons, des préférences aux jus de légumes et aux fruits fraîchement pressés, remplacez le thé noir par des feuilles vertes. Vous devez refuser complètement de la boisson, mais si vous allez à la réception ou visiter, vous pouvez vous permettre un verre de vin rouge sec, mais rappelez-vous que l'alcool apporte l'appétit et contient une grande quantité de kcal. Même lors d'une fête, choisissez la version la plus saine du plat, mangez en petites portions, car la saturation des aliments n'arrive pas immédiatement et, bien qu'elle arrive, vous pouvez manger un excès très. Il est important de se souvenir de l'eau! Vous devez boire au moins deux litres d'eau pure par jour. Il accélère le métabolisme, qui aide sans aucun doute à perdre du poids. Plus en détail, dans cet article, l'eau peut être lue dans cet article.
N'oubliez pas qu'une bonne nutrition n'est pas les chaînes, mais votre opportunité d'améliorer votre apparence et d'amener le corps à un état sain. Ne soyez pas trop sévère pour vous-même: raisonnablement abordé le choix de la nourriture et ne reprochez pas trop pour la "pièce supplémentaire". L'harmonie du corps et de l'esprit est la condition principale de bonne humeur et d'humeur! Votre alimentation pour perdre du poids devrait consister en une approximation de ce rapport: glucides de 50 à 60%, 30 à 40% de protéines, 10 à 20% de matières grasses, en tenant naturellement en compte nos recommandations pour le choix de produits tels que les protéines, les graisses et les sources de glucides. Et, bien sûr, subissent moins de stress au travail / à la maison, dorment 8 à 9 heures. Le corps dans des situations stressantes commence activement à produire un cortisol hormonal, qui est nocif pour les protéines, c'est-à-dire qu'il détruit la masse musculaire.
Menu approximatif pour une journée pour la perte de poids
Nous vous présentons une alimentation approximative et saine pour une journée, que vous pouvez facilement modifier en ajoutant ou en nettoyant les aliments. Ceux qui veulent sécher le corps pour que les cubes apparaissent, tonus musculaire, nous vous recommandons de lire cet article sur le livraison musculaire.
- Petit déjeuner: bouillie sur l'eau, fruit, café sans sucre
- Snack: 30 g de noix, fruits
- Déjeuner: 1 pommes de terre au four, poitrine de poulet à la vapeur, salade de légumes
- Snack: les carottes râpées avec la pomme
- Dîner: légumes cuits à la vapeur, poisson à vapeur
Recette pour un oiseau dans le four dans le four en français
Ingrédients:
- Poitrine de poulet (500-600 GR)
- fromage jusqu'à 25%
- 1 oignon
- Yaourt à sucre et additifs
- Champignons (frais ou marinés)
Préparation:
Recette d'oiseau au four avec des champignons français
- Coupez la poitrine en petits morceaux, reconquérir, sel, poivre au goût, mettre une poêle, engraissée d'une goutte d'huile végétale
- Coupez l'oignon dans les anneaux du milieu, mettez le poulet
- Coupez les champignons en petits morceaux minces, mettez le poulet
- Yaourt couvrait le poulet résultant
- Mettez le four pour chauffer 140 degrés, envoyez une assiette sur une casserole dans le four
- Râper le fromage et 10 minutes avant la proximité de saupoudrer de poulet
Cuire 25 à 35 minutes. Prêt! Une poitrine de poulet délicate en français est incroyablement savoureuse et n'endommagera pas du tout votre silhouette. Si vous vous joignez à nos règles de nutrition saine et adéquate pour la perte de poids, alors très bientôt, vous verrez les résultats d'une telle approche de votre alimentation et, surtout, perdu plus perdu, restera perdu dans la perspective à long terme, ce qui ne peut être dit sur l'accélération des régimes alimentaires qui ne fonctionnent qu'à court terme et endommagés.